j'ai déjà fais un post sur les psoas
le psoas
est un muscle de posture
lorsqu'il est fatigué => courbatures, on ne le sent pas directement, mais l'effet fréquent est la lombalgie !
en regardant l'image on comprend très bien que la contraction rémanent permanente liée à la courbature provoque un rapprochement (compression) des vertèbres, et un éventuel pincement des ramifications nerveuses qui sortent du rachis, et aussi entraine une action directe sur les faisceaux :
- genito crural
- abdomino génital
- crural
- obturateur
bref ce psoas méconnu est responsable de pas mal de douleur et problème !
comment l'étirer ?
http://exercicessante.com/chiropratqiue/310-etirements-psoas-juinexercice complémentaire de mon ostéo préférée, et qui fait travailler adducteurs et psoas (étirement de l'équitation par exemple)
sur un tapis de gymnastique
allongé sur le dos
nuque étirée : vertèbres collées au sol, menton dans le cou,
lombaires plaquéees : ramener le pubis vers le haut et vers soi
genoux pliés et écartés
plantes de pieds jointes et le plus près possible du coccyx
bras allongés le long du corps, mains posées sur les cuisses
inspirer profondément
bloquer la respiration
contracter la poitrine pour pousser sur le diagramme et gonfler l'abdomen, en bloquant simultanément les abdominaux pour aboutir à ce que les mamans connaissent bien : "pousser" pour expulser le bébé
une fois l'abdomen sollicité pour "pousser" presser avec les mains sur les cuisses, vers le sol pour écarter un peu plus les genoux
expirer doucement en maintenant la pression des mains
en fin d'expiration relâcher la pression
inspirer et recommencer 4 fois l'exercice
en fin de la 5 répétition, éloigner les talons du coccyx de 5 cm
et refaire 5 cycles
et à nouveau 5 cm
et à nouveau 5 cycles
jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible d'appuyer sur les cuisses
(les pros sauront continuer en contractant les muscles externes de la cuisse et des hanches)
voila
ces exercices sont vraiment salutaires aux coureurs, marcheurs, piétineurs, cavaliers bref dans tous les cas où la lombalgie survient rapidement
