bon ça y est plus mal au cul....c'est déjà ça!!! maintenant va falloir y aller progressivement...
Pour l'alimentation Nini....je résonne plus en heures de selle quand kilomètres....le but c'est de maintenir ta glycémie à environ 1g/l...il faut éviter tout ces gels et autres produits commerciaux bien trop sucrés pouvant entraîner des pics de glycémie et finir en hypo...
Bref en pratique, c'est ton alimentation de tout les jours qu'il faut soigner avec des aliments ayant une glycémie assez basse (pâtes al denté complètes ou semi-complète, lentilles, pois chiches, riz complet....)
Pour les sorties de moins de 2 heures je tourne à l'eau légèrement sucrée au tesseire ou tu peux prendre des boissons type isostar ou autre si tu supportes bien en faisant attention au dosage.
Pour les sorties plus longues +de 2h00, barres céréales, pain d épices (maison), fruits secs, même petits sandwichs au jambon ou autre...
Bien se réhydrater après l'entraînement....garder la mousse pour le soir avec les potes...la binouse contribue à te déshydrater..
Voilà...
