Haut les cœurs !!!

[Nico7469]

yep, merci Nico.
Tu fais des bonnes séances toi.. J'ai pas ce rythme encore 
Ouais fais en une demain si t'as le temps comme ça tu sera à donf pour affronter le dentiste..! 

Ca fait 6 mois que j'ai commencé à 2-3 fois par semaine... mais au début c'était en mode plus tranquille...
Par contre si je peux te conseiller c'est de faire un séance plus cool mais plus longue.
Car faire seulement 35 minutes tu ne fais pas travailler tes muscles en profondeur. Au mieux, ils ont juste le temps de chauffer et au pire tu peux abimer les tissus.

Si les experts veulent bien confirmer (ou infirmer et je me coucherais moins con ^^)

[wanou]

Ok  merci Nico, j'en prends note 
Je suis débutant dans ce domaine et j'écoute les conseils 

[Ryk*13*]

35 mn c'est top ! mais étirement avant là 

[Nico7469]

35 mn c'est top ! mais étirement avant là 

Ca dépends ce que tu fais et pourquoi tu le fais !

Si c'est du cardio, 35 minutes c'est bien mais plus souvent
si c'est de la force, ça sera pas suffisant car il vaudra mieux faire plus long pour saturer les muscles de sang
idem pour la masse, il faut du temps pour gorger tes muscles de sang

A ma connaissance il n'y a que pour les exo type Crossfit qu'un temps court va avoir tout son intérêt car tu bosses sur l'explosivité ! Mais ce genre d'exercices est déconseillé avant d'avoir repris un bonne condition (car c'est très violent pour le corps!)

Mais encore une fois je peux me tromper.

Et Ryk a raison: toujours les étirements en fin de séance et échauffement avant (d'ou le fait que 35 min me semblent courts !)

[Wile]

Clair que l'échauffement est incontournable.
15 à 20 minutes de vélo d'appartement ou de rameur avant une séance me paraît assez judicieux.

[Guilbar]

Sortie ce soir

J'ai voulu trouver des petits chemins dans la pampa pour courir sur un sol meuble et préserver mes rotules...

Bilan: j'ai bien jardiné et fait des demi-tours ... 6,3 km en 40 mn 

[Chewi]

Fait chier, pas le temps d'aller m'entrainer, je reprend du poid et j'ai fait pleins d’excès.
Faut que je me re saisisse 

[Guilbar]

Allez Chewi !

Autre chose , pour les "running heroes" il serait bien que ceux qui se sont inscrits fassent quelques sorties extérieures avec leur appli parfois...

Car sur les 38 km enregistrés... j'en ai fait 38 ! 

[Wile]

Allez Chewi, ne lâche pas !

De retour de ma première séance de CAP depuis ma blessure en juillet dernier.

Séance basée sur les sensations.
4' marché, 24' couru et 4' marché.

Objectif atteint puisque le mollet a tenu.

À voir dans la durée.

[Guilbar]

 

Il manque un coureur dans notre équipe T@ll ... tu en es Wile ? 

[Wile]

  personne n'a fait de séance hier ?

Pour moi, après la journée de repos d'hier, ce midi, petite séance de CAP.
1H03 pour 7 km avec de l'alternance marche/course selon un programme de reprise après blessure.

Il manque un coureur dans notre équipe T@ll ... tu en es Wile ? 

Désolé mais non guigui.
Mais c'est gentil d'avoir pensé à moi.

[Guilbar]

Bon... sorti quand même sous la pluie mais... pas de rythme , pas de souflle/cardio et pas de jambes ... la totale sous la drache... 

Donc incapable de faire mes 10 km d'une traite...

J'ai enchainé 20 mn rythme lent, 4-5 min marche, 20 mn rythme un peu plus haut (mais bien arrêté tout de même  ) , à nouveau 20 mn rythme lent pour finir puis étirements .

Bilan j'en ai chié 

Et donc pour chaque série : 3km , 3,3km et enfin 2,95km ...

Mais j'en suis actuellement à - 11 kg en 6 mois et même -14 kg depuis le "pire" ! 


Allez , on ne lâche rien !


Et Diego est devenu le 4ème coureur de l'équipe T@ll pour la course UNICEF ! 

[Chewi]

La bonne surprise hier aprés 4H au Musée puis 2h dans les rues piétonne, mon partenaire de marche m'indique 12000 pas.

[Guilbar]

Une activité régulière, quelle que soit son intensité est salutaire et bénéfique pour le corps et le cardio ! 

La marche, même lente à un rythme "touristique" (du moment que c'est une longue sortie) est une bonne chose ! 

Allez Michel , on est là tous ensemble ! 

[Diego]

c'est beau des hommes qui s'aiment...

alors ce jour 4h de snow solo donc autant dire que ca a pas fait mine. puis 30mn d'exercices suivi de piscine.
vous l'aurez compris, je suis en congés.