Haut les cœurs !!!

[NiNi]

pour mes calculs de fc , en activité cycliste je vous donne ma methode de calcul :
bien sur il faut un appareil cardio, pour ma part montre avec ceinture thoraciaque.

1. calcul de la fc max théorique 220-age => 220-35 = 195 + 10 pus de secu soit 195 puls min.

2. fc max pratique. sur parcours connu , en mode aller retour et a proximité du domicile si il fallait revenir a pied.
o aura pris soin de programmer sa fc max théorique dans la montre cardio 
30 minutes de pédalage dynamique mais sana effort pour faire monter a 60% de la fc et mettre ses muscles en travail, demi tour. on monte gentiment a 70% au premier tiers, 80% au deuxième et entre 2 points fixes distants de 200 m , 90% au premier point et full patate au deuxième jusque la rupture ou le corps dit stop , o laisse filer et on prends la valeur de FX au bout de 10 secondes. recommencesr l'exercice à 2 ou 3 jours d'intervalle pour convirmer la valeur.

pour ma part 193 puls / min.

  NE PAS TENTER CET EXERCICE SI VOTRE CONDITION PHYSIQUE NE LE PERMET PAS 

3. détreminer ses plages de travail. 2 possibilité, soit au % de la FC mais cette solution n'est pas forcément la meilleure car trop théorique.
soit au % de la fc de reserve , plus proche de votre physiologie.

la FC de reserve est égale  FC max - FC min , ici 193 - 90 = 103
la FC mini se prends au repos total, idéalement quelques minutes après le réveil.
la fc de réserve est a recalculer une fois la semaine pur rester cohérent avec le cours de la vie.

pour travailler en Fat burning, la plage est en principe de 25/75% de la fc max ,  j'ai gardé ces valeurs mais appliquées sur la fc reserve pour ma valeur maxi

FC réserve x75% + FC mini =>  103x75% + 90 = 167.25 , corrigé a +5 puls pour les éventuels pics d'efforts 173 puls/min.

ma limite basse n'a que peu d'importance, par défaut 50% de la fc mac +5 puls soit 100 puls/min

premier run test hier , fc moyenne sur 2h 14 et 60 km , 152 puls min, 2 pics a 174 puls , 92% du temps dans la zone T (Travail)
et un indice de 1892 Kkal brulées sur l'exercice 

[indiana]

Pour les gros qui veulent maigrir,courir c'est mal ,mieux vaut privilégier les sports portés, sinon vous allez avoir des problèmes.Par contre rien n'empêche, lorsque le poids devient "décent" de se mettre à la course à pied.Mais gaffe au choix de chaussure,gaffe à la surface,en gros gaffe  .
Et pour étalonner son cardio sans risquer sa peau,un test d'effort chez un pro,comme ça ,si souci on est sur place ,soit pour les soins, soit pour la morgue .
Bon courage . 

[Tapion]

Je plain celui qui veux faire du sport en me portant....
Sinon effectivement c'est comme ça que j'ai fiat, bien que mon poids à peu varié (de 104 a 96 kg), j'ai commencé par de l'elliptique et de la marche lente sur tapis.
Pour se motiver et voir ses progrès on peux aussi faire un fichier excel qui recoupe un peu tout, temps distance, bpm moyen, bpm max et des remarques sur n'importe quoi, humeur, envies, etc etc.

[Guilbar]

Bon... on est là pour la motivation !   

Un truc pas trop contraignant qui permet de se bouger , pas de lieu , de rdv , de timing précis et en plus c'est pour la bonne cause !

http://unicefheroesday.com/

Je crée l'équipe T@ll avec mon appli Runtastic , on se fait au moins 10 km chacun le 19 avril et en attendant chaque session compte !

Pour s'inscrire vous donnez 5€ minimum (c'est ce que j'ai fait : même pas le prix d'un paquet de clope et vous avez sauvé un enfant !  )

Pour 15 € vous recevez en plus une paire de lacets à l'emblème de l'opération et pour 35 € en plus encore un T-Shirt !  (moi perso les goodies..  mais vous multipliez aussi le nombre de vaccins offerts)

Vous en êtes ?   

N.B. : équipe de 4 coureurs max , je crée Triumph@ll (pour me rejoindre code équipe SK2A) mais n'hésitez pas à créer Triumph@ll 2 etc ! 

[Tapion]

un peu beaucoup trop pour moi 10 km et de plus je ne peux malheureusemtn pas télécharger de nouvelles appli au boulot.

[Guilbar]

Même pour moi 10 km ce n'est pas un jeu d'enfant !

Mais comme le but de Wile est de créer une saine émulation ! 

Voilà , pas de chrono , pas de "concours de bite" , simplement une manière de créer un peu de motivation en se disant que l'on court pour soi et que cette simple petite action peut en plus sauver une vie !   

Donc j'estime que je n'ai jamais aussi bien dépensé 5€ ! 

[Seeli]

c'est sympa. 

Et puis, aucun intérêt de faire "un concours de bite" pour ce genre d'action.

D'ailleurs, ce n'est même pas le but du post initié par Wile. 

[Guilbar]

On est bien d'accord ! 

...et ça m'arrange bien... 

[Seeli]

 

On a tous débuté. Tous.

Moi je fais le malin sur 5km, mais fais moi courir sur une distance plus longue, pas certain que je la ramène autant. 

D'ailleurs, cette semaine, à cause d'un emploi du temps pas mal chargé, je n'ai pu faire qu'une séance de sport, mardi dernier, ben ce matin, j'en ai chier comme pas possible à la salle et sur le retour en courant. J'ai cru que j'allais crever sur place.

[Chewi]

Bon... on est là pour la motivation !   

Un truc pas trop contraignant qui permet de se bouger , pas de lieu , de rdv , de timing précis et en plus c'est pour la bonne cause !

http://unicefheroesday.com/

Je crée l'équipe T@ll avec mon appli Runtastic , on se fait au moins 10 km chacun le 19 avril et en attendant chaque session compte !

Pour s'inscrire vous donnez 5€ minimum (c'est ce que j'ai fait : même pas le prix d'un paquet de clope et vous avez sauvé un enfant !  )

Pour 15 € vous recevez en plus une paire de lacets à l'emblème de l'opération et pour 35 € en plus encore un T-Shirt !  (moi perso les goodies..  mais vous multipliez aussi le nombre de vaccins offerts)

Vous en êtes ?   

N.B. : équipe de 4 coureurs max , je crée Triumph@ll (pour me rejoindre code équipe SK2A) mais n'hésitez pas à créer Triumph@ll 2 etc ! 

Guitou, tu viens de récuperer le pire co équipier que tu pouvait souhaiter ...

[Wile]

@ neuron : non, non, tu n'es pas HS !

Comme l'ont très bien compris et souligné Guilbar et Seeli, c'est un fil qui aborde aussi la motivation, et donc par corollaire, le manque de motivation.

Si par le plus grand des hasards, ce fil te donnait l'envie (la force morale/mentale) de reprendre une activité (quelle qu'elle soit) alors le but serait atteint !!! (mais vu ce que tu as abordé, je comprends très bien ta problématique...  ).

En fait, si tout se passe bien, ce fil devrait être alimenté tous les jours par tous ceux qui bougent, et même par ceux qui avaient prévu de faire une séance mais qui sont tombés en panne de motivation entre temps.
Il n'y a aucune honte.
Cela m'est déjà arrivé à plusieurs reprise de "rater" une séance de piscine parce que je n'avais pas envie de me lever (et pourtant, je devrais y aller plusieurs fois par semaine pour améliorer ma technique...  )... 
Ou zapper une sortie vélo à cause de la météo pourrie. re 
Et le pire, c'est que je sais que ça m'arrivera encore, ça me fera donc l'occasion de poster ici...
 

Là je ne vais pas tarder à aller à la salle pour une séance d'AÏTO ( http://www.ffkarate.fr/karate/aito/ ) suivie d'une séance de boxe (soit 2 fois 1H15).

 

[Chewi]

En fait, il faut saisir toutes les opportunités pour aller se bouger (  je rêve c'est moi qui dis ca ??? )
La je viens de m'inscrire sur le Unicefheroesdays que guitou à mis en ligne.
Ca va me pousser à partager un peu plus mon engagement physique et peut être me faire aider aussi les jours ou j'aurais moins la pêche.
Pour le moment, depuis que je suis sortie de la clinique spécialisée dans le traitement de l'obésité, je suis entre 3 et 4 séances de sport par semaine.
Pour le moment, je ne pratique que en salle mais dés les beaux jours je reprend la marche nordique avec le chien et les randos en montagne.
 
Programme d'une séance de salle:
- elliptique à l'échauffement pendant 15mn
- parcours de renforcement musculaire léger composé de 10 exercices à enchainer sans s’arrêter pour pousser le cardio en même temps.
- Elliptique pendant 6/8 mins
- A nouveau parcours de renforcement musculaire ...
- Elliptique 6/8 min
- Parcours musculaire
- 15 min d'elliptique pour finir.
- étirement cuisses et dos pour éviter les muscles endoloris

Ca fait des séances d'environ 1h15 / 1h30.
J'y suis habitué maintenant, je le fait sans souci, je m'amuse même à faire des programme sur l'elliptique pour pousser vers ma fréquence max pendant quelques min.

Ceux qui m'ont vu savent que suis vraiment en obésité sévère (plus maintenant, je suis sorti de cette catégorie pour passer en obésité modérée ), mais j'y arrive facile et j'ai 49 pige dans 1 mois ...
Donc, vous pouvez y arriver aussi  les gars !!!
Vous n'ets pas seul !!!

[Seeli]

[...] lorsque les deux autres ne sont pas disponibles et ben c'est 'achement difficile de se motiver quand même !!

C'est assez frappant parce que pour moi, c'est l'inverse.

J'aime être seul, m'isoler. D'ailleurs, j'y vais volontairement à des horaires indues, du style dès 7h du mat un dimanche, il n'y a personne. Et j'adore.

Je me suis vraiment révélé à travers ce sport et le fait de travailler seul.

[Wile]

Comme toi Seeli, j'ai un côté un peu "ours", même si ce n'est vraiment pas prudent sur certaines activités (vtt et nage en eaux vives par exemple). 


En revanche, par rapport à Chewi et Tapion, je n'arrive pas du tout à accrocher avec l'elliptique. Pas du tout mon truc.


Concernant les étirements, j'aborderai le sujet très prochainement.   

[Tapion]

Voilà j'ai fait ma dose du jour, 3.57 km en 30 min, avec les 5 min de récup ça m'amène à 4.03km en 35 min, j'ai pêché par excès de confiance, don les 5 dernières minutes ont été un peu rude, j'ai du baisser la vitesse de 8 km/h a 7.2 km/h (soit la vitesse a laquelle j'ai fait tout le reste.....) en bref je sèche et je me douche puis je sèche et je vais me faire une salade.....