Haut les cœurs !!!

[Wile]

De retour d'une séance dirigée de natation.
J'suis encore vivant !...
Comme j'ai une bonne crève depuis 3 jours, ce n'était pas toujours évident de respirer (du coup j'ai bu une tasse...  ).


Mulet, pour le fractionné, va faire un tour sur le net, tu devrais  y trouver ton bonheur.
Mais grosso modo, après un bon échauffement (20 à 30'), tu peux faire plusieurs séries de plusieurs répétitions en 30"/30", càd 30" au seuil (ou VMA, c'est pareil) puis 30" en récupération active.

Et bien sûr, tu termines par au moins 10' de récupération à allure tranquille.
 

[Guilbar]

Belle analyse Mulet , clair que ta motivation et tes résultats m'impressionne !

qu'1/4 d'heure pour me faire une séance d'ados

Frédéric Mitterand approved ...........................

[Mulet]

Et c'est pas fini...11,5km en sortant du boulot, 1h05.
Bon...pas super en forme donc le rythme a baissé (aie la seance de crossfit de hier a fait mal aux guiboles...) mais j'ai tout de même fait 1,5km de plus que mardi...
Bref...je pense passer la barre des 13km avant la fin du mois (objectif pour la spartan en juin), mais je compte bien aller encore plus loin et tacher d'acrocher les 12km/h...
Pas encore super certain de pouvoir mais y'a peut etre moyen (sur un malentendu...) de claquer le semi-marathon en mars si je continue sur ma lancée... sinon ce sera le 10km mais avec un objectif a moins de 48min (donc mini 12,5km/h de moyene...)

[margerin]

rien qu'a vous lire, ça me fatigue........

[Phil 38]

   Valà, voilà pourquoi je fait, mais ne poste pas ici!...   

[Guilbar]

Oui depuis que Mulet est arrivé ça démotive un peu plus !

Font chier ces cons de jeunes ex-sportifs !

[Wile]

  Valà, voilà pourquoi je fait, mais ne poste pas ici!...   

 

C'est pas un concours de longueur de b**e mais une source d'émulation !
Donc Phil, tu es attendu au parloir... 

Et blague à part, l'expérience des plus anciens est toujours bonne à prendre. 

[Mulet]

Toutafé mon cher Wile... D'ailleurs ce soir, repos...

[Chewi]

Toutafé mon cher Wile... D'ailleurs ce soir, repos...

Qeudal, ce soir c'est levé de coude ... 

[Hervecat]

C est aussi un entrainement....En, vue des fêtes.

[Wile]

Et hop ! Un petit tour de bicyclette sous un beau soleil.
Juste histoire de faire tourner les jambes.
44 km en 1h45.
Un mois et demi que je n'avais pas posé le cul sur la selle. 

[lucho31]

tout pareil ...je n'ai pas pu en faire cette semaine...cause travaux à la maison...j'avais promis 
cet aprem sous le soleil 75km 2h35

[Wile]

 

[Chewi]

Ayait, j'ai récupéré une montre Garmin avec le logiciel de gestion qui va bien.

Bon, j'ai zappé l'appli "marche" car elle n'indique pas la vitesse en km/h.
Donc j'utilise la fonction vélo.
C'est exactement pareil sauf le titre "cyclisme" au lieu de "marche".

Voici mes 2 tours de lac de cet aprem en mode "Marche Nordique" soit 7,4 kms à 6,1 km/h de moyenne avec des pointes à 8,2 km/h.

https://connect.garmin.com/modern/activity/986497787
https://connect.garmin.com/modern/activity/986461006

[Phil 38]

Marche pô!...